Hier sind die 10 wesentlichen Trainingsgrundlagen, die die besten Ratschläge sind, die Sie brauchen, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und stärker als je zuvor zu werden.
1. Haben Sie einen Plan.
2. Seien Sie darauf vorbereitet, den Plan zu verwerfen. Das mag widersprüchlich klingen, aber als menschliches Wesen brauchen wir Flexibilität in unserem interessanten Leben. Sie sind für 60 Minuten intensives Training vorgesehen, aber Ihr Körper fühlt sich an, als hätten Sie gerade einen Marathon absolviert. Überspringen Sie den heutigen Tag oder fahren Sie mit leichten Gewichten durch das Training. Schlagen Sie stattdessen morgen hart ins Fitnessstudio ein. Ihr Plan sollte so flexibel sein, dass Sie ihn an Ihre Bedürfnisse anpassen können, und nicht so sehr darauf ausgerichtet sein, sich selbst zu verprügeln.
3. Arbeiten Sie bis zum Äußersten. Gehen Sie einmal pro Woche hart an sich selbst heran. Danach sollten Sie ein extrem leichtes Training absolvieren. Die Kombination macht Sie stark.
4. Seien Sie sich selbst treu. Gehen Sie leicht, wenn Sie es brauchen. Setzen Sie sich nicht unter Druck, nur weil Sie gesehen haben, dass die Person neben Ihnen 10 % mehr Gewicht hebt als Sie. Denken Sie daran, trainieren Sie clever und trainieren Sie sicher!
„Fordern Sie sich selbst heraus.“
Manchmal müssen Sie sich selbst herausfordern, aber manchmal müssen Sie Ihre Grenzen kennen.
5. Tun Sie, was nervt. Sie hassen bestimmtes Training, das gut für Sie ist, aber auch schwer für Sie. Sie sollten es tun – weil es schwer für Sie ist.
6. Denken Sie an Verbesserung. Das Plateau erreichen? Fordern Sie sich selbst heraus. Trainieren Sie ein Training, das darauf ausgelegt ist, Ihren Körper von Woche zu Woche auf unterschiedliche Weise herauszufordern. Geben Sie jedem Training ein Ziel.
7. Pflegen Sie die menschliche Maschine. Bewerten Sie Ihre allgemeine Körperstärke und -schwäche. Vermeiden Sie ein muskuläres Ungleichgewicht, indem Sie den Muskel eines Körperteils (z.B. Brust) nicht übermäßig entwickeln und den gegenüberliegenden Körperteil (z.B. Rücken) ignorieren. Und vergessen Sie nicht, sich zu dehnen. Dies wird die Verletzungsgefahr verringern.
8. Trainieren Sie Ihr Gehirn. Ihr Körper kann nicht mehr tun als das, was Sie von Ihren Fähigkeiten halten. Überzeugen Sie Ihr Gehirn durch positives Denken und Visualisierung. Sie werden überrascht sein, was Sie tatsächlich erreichen können, wenn Sie sagen, dass Sie es können. Sie verdienen, was Sie im Leben wollen, und Sie können dieses Ziel wirklich erreichen, wenn Sie sagen, dass Sie es können.
9. Essen Sie. Betanken Sie Ihr Training mit richtiger Nahrung und Nährstoffen. Hochwertiges Eiweiß und Kohlenhydrate, Mineralien.
10 Genießen Sie das Training und Ihr Leben. Sie haben bereits einen Job. Genießen Sie jede Ihrer Trainingseinheiten. Das ist alles. Einfach, nicht wahr? Alles Gute für Ihre Reise zum Abnehmen, Fettverbrennen und Muskelaufbau!